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Lorsque nous dormons, notre corps a le temps de se reposer, de se réparer et de restaurer les muscles, les cellules et les tissus. La recherche montre que le manque de sommeil a un impact négatif sur la santé mentale, les fonctions cognitives, la santé immunitaire, la santé cardiaque, la tension artérielle, le métabolisme du glucose, l'humeur et les niveaux d'énergie ;
Bien que nous sachions ;que le sommeil est crucial pour la santéil peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité et la quantité de sommeil, notamment le stress, l'anxiété, la dépression, la garde d'enfants, les soins aux animaux de compagnie, la maladie, les troubles médicaux, les mauvaises habitudes de sommeil, les médicaments et la consommation de substances psychoactives ;
Heureusement, un certain nombre d'aides naturelles au sommeil et de remèdes efficaces peuvent contribuer à une meilleure nuit de sommeil. Voici un aperçu des 10 meilleurs somnifères naturels pour améliorer la qualité du sommeil et comment les utiliser. ;
La lavande est une fleur de la famille de la menthe, avec des feuilles linéaires gris-vert et des fleurs violettes. La lavande est utilisée à des fins médicinales et aromathérapeutiques pour favoriser la relaxation et soulager l'anxiété, le stress et la douleur. ;La lavande est utilisée depuis des siècles comme aide au sommeil grâce au linalol, un alcool naturel de la lavande qui a une odeur douce, aide ;à calmer le système nerveuxet peut aider à réduire la pression artérielle. et peut contribuer à abaisser la tension artérielle. ;
La lavande est couramment utilisée comme ;huile essentielle pour l'aromathérapie, dans les produits de soins de la peau comme ;les lotions ;les vaporisateurs d'ambiance ou les brumesnbsp ; et dans ;les thés ou les suppléments oraux. ;
En cas d'utilisation topique, l'huile essentielle de lavande peut irriter la peau si elle n'est pas correctement diluée. La consommation de lavande par voie orale peut provoquer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes, notamment une constipation, une diarrhée, des nausées ou des vomissements. Dans de rares cas, la consommation d'une grande quantité de lavande peut provoquer des lésions hépatiques ;
La passiflore est une plante grimpante à fleurs. Ses fleurs ont été utilisées médicalement comme sédatif pour aider à réduire l'agitation, l'anxiété, l'insomnie et les crises d'épilepsie. La passiflore doit son effet calmant aux flavonoïdes, aux alcaloïdes et à l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) qu'elle contient naturellement. Ces composés contribuent à augmenter les niveaux de GABA dans votre cerveau, ce qui peut aider à réduire l'activité cérébrale et à calmer un esprit occupé afin que vous puissiez profiter d'une nuit de sommeil plus reposante. ;
La passiflore est un somnifère naturel efficace couramment apprécié dans ;les huiles essentielles, ;théet ;compléments alimentaires. ;
La passiflore est généralement considérée comme sûre. Cependant, il doit être pris avec prudence en association avec d'autres aides au sommeil, des antihistaminiques ou des médicaments sédatifs. ;
Le jus de cerises acidulées est fabriqué à partir d'un type spécifique de ;cerises connues sous le nom de cerises acides, naines ou Montmorency. Ces types de cerises sont principalement consommés séchés, congelés ou en jus en raison de leur profil de saveur acidulée par rapport aux cerises douces, que nous apprécions généralement en tant qu'en-cas et dans les biscuits ou les pâtisseries. ;Le jus de cerises acidulées a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment sur le sommeil, car les cerises acidulées contiennent naturellement de la mélatonine, une hormone qui soutient le rythme circadien du corps, également connu sous le nom de cycle veille-sommeil.1
Le jus de cerise acidulée peut être consommé seul ou ajouté à des smoothies ou à du thé. Avant de dormir, il est préférable d'éviter les jus de cerises acidulées riches en sucres ajoutés qui peuvent interférer avec le sommeil. La cerise acidulée peut également être prise sous forme de supplément oral, que ce soit en gélule, en gomme ou en poudre ;
Le jus de cerise acidulée est généralement considéré comme sûr. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir de diarrhée lorsqu'elles consomment des cerises ou du jus de cerise. ;
L'écorce de magnolia, également connue sous le nom de magnolia officinalis, provient du magnolia houpo originaire de Chine. Grâce à ses propriétés médicinales, l'écorce de magnolia est couramment utilisée pour traiter des troubles tels que l'anxiété, la dépression, l'inflammation, l'asthme et les troubles gastro-intestinaux.2 Deux polyphénols présents dans l'écorce de magnolia - l'honokiol et le magnolol - peuvent favoriser le sommeil en aidant à soulager le stress et l'anxiété et en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir.3 ;
L'écorce de magnolia est un somnifère naturel efficace, couramment utilisé sous forme d'extrait ou de complément oral ;
L'écorce de magnolia est généralement considérée comme sûre. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir de maux de tête, de vertiges et de brûlures d'estomac lorsqu'elles prennent de l'écorce de magnolia. Les personnes souffrant de troubles de la thyroïde ou de maladies rénales doivent consulter leur médecin avant de consommer l'écorce de magnolia. L'écorce de magnolia peut provoquer des contractions utérines et ne doit pas être prise par les femmes enceintes ou essayant de concevoir, car elle peut augmenter le risque de fausse couche. ;
Les personnes qui prennent des médicaments ou des compléments sédatifs doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles prennent de l'écorce de magnolia ou l'éviter complètement. La prise d'écorce de magnolia en association avec des médicaments sédatifs ou d'autres somnifères peut entraîner une somnolence accrue et des problèmes respiratoires.
La mélatonine est une hormone que l'organisme produit naturellement en réponse à la lumière et qui aide à réguler le rythme circadien, c'est-à-dire le cycle veille-sommeil de l'organisme.
Les habitudes qui perturbent le cycle veille-sommeil de l'organisme et la production de mélatonine comprennent l'exposition à la lumière des téléviseurs, des tablettes ou des écrans de téléphone le soir et le manque d'exposition à la lumière naturelle du soleil et à la lumière extérieure pendant la journée. La production de mélatonine diminue aussi naturellement avec l'âge. ;Des niveaux appropriés de mélatonine peuvent aider à lutter contre l'insomnie, l'anxiété, le décalage horaire et le trouble de la phase veille-sommeil retardé (DSWPD). ;
La mélatonine est un somnifère naturel efficace, couramment pris sous forme de ;supplément oral;
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure des maux de tête, des vertiges, des nausées, une somnolence diurne, des rêves intenses, des cauchemars, une irritabilité, des crampes d'estomac, une diarrhée, une constipation, une diminution de l'appétit, une incontinence urinaire nocturne, un risque accru de chutes, un risque accru de crises d'épilepsie, une confusion ou une désorientation, des sautes d'humeur et une baisse de la vigilance. ;
La mélatonine peut également interférer avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, les immunosuppresseurs, les médicaments contre le diabète, l'hypertension artérielle, les crises d'épilepsie et d'autres médicaments dégradés par le foie. Consultez votre médecin avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous. ;
La valériane est une plante à fleurs originaire d'Europe et d'Asie. Sa racine possède des propriétés médicinales couramment utilisées pour les troubles du sommeil et l'insomnie. Certaines études suggèrent que la valériane peut aider à s'endormir plus rapidement et à améliorer la qualité générale du sommeil. Parmi les autres ;bienfaits potentiels de la valériane sur la santé la valériane aide à traiter l'anxiété, la dépression, l'insomnie, le syndrome prémenstruel (SPM), les maux de tête et la ménopause.
La racine de valériane est un somnifère naturel efficace et est généralement consommée sous forme de thé, de teinture ou d'un autre complément oral comme une gélule. ;
La valériane peut augmenter l'efficacité des médicaments sédatifs, de l'alcool ou de l'anesthésie, ce qui pourrait
entraîner des difficultés respiratoires. Informez votre fournisseur de soins de santé si vous prenez de la racine de valériane et cessez de l'utiliser avant une intervention chirurgicale, conformément aux instructions de votre médecin. Chez certaines personnes, la valériane peut avoir l'effet inverse, entraînant un sentiment d'anxiété au lieu d'un sentiment de calme ;
Le kava kava est une plante médicinale issue des racines du piper methysticum, originaire des îles du Pacifique. Le kava est traditionnellement utilisé en médecine pour traiter l'anxiété, le stress, les troubles du sommeil et le syndrome prémenstruel (SPM) . Grâce à ses propriétés relaxantes et sédatives, le kava peut favoriser une meilleure nuit de sommeil ;
Le kava est un somnifère naturel efficace, généralement consommé sous forme de thé, de teinture ou de supplément oral ;
Les effets secondaires les plus courants du kava sont les maux de tête, les vertiges, la fatigue, la dépression, la diarrhée et les problèmes cutanés tels que la peau sèche, squameuse ou jaune. Bien que le kava puisse vous aider à vous sentir calme et détendu, ses effets sur le cerveau sont très similaires à ceux de l'alcool. En fonction de la quantité consommée, le kava kava peut interférer avec vos capacités cognitives ou physiques et les altérer. Des doses élevées ou une utilisation à long terme du kava kava ont été associées à des lésions hépatiques chez certaines personnes.
Le magnésium est un minéral essentiel et un relaxant musculaire naturel. Il peut être bénéfique pour les personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos, d'anxiété, de tension musculaire et de stress. Il existe ;différents types de magnésium. dont le glycinate de magnésium, le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le carbonate de magnésium. Le glycinate de magnésium est le type considéré comme le plus efficace pour ;favoriser le sommeil. ;
Le magnésium est une aide naturelle efficace au sommeil et est couramment consommé sous forme de gélules, de poudre ou de teinture . Les sources alimentaires de magnésium comprennent les avocats, ; les haricots , les épinards, ; les graines de citrouille . les épinards, ; les graines de citrouille , ; amandes , ; chocolat noir , ; saumon , ; noix de cajou et les produits à base de soja comme le tofu, ; l'edamame et les fèves de soja. et le soja. ;
Le magnésium peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes, en fonction de la quantité et de la durée d'utilisation. Si le magnésium est généralement considéré comme sûr, des doses très élevées (plus de 5 000 milligrammes par jour) peuvent entraîner une toxicité et des battements cardiaques irréguliers, une hypotension, une confusion, un ralentissement de la respiration, un coma ou la mort.4
La glycine est un acide aminé. un élément constitutif des protéines. Les acides aminés sont essentiels à la construction et à la réparation des tissus et des muscles, ainsi qu'à la santé hormonale. La glycine peut réduire la température centrale du corps, améliorant ainsi la qualité du sommeil ;
La glycine peut aider à améliorer le sommeil et est couramment consommée sous forme de ;complément oral en poudre ou en gélules;
La glycine est généralement considérée comme sûre. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir de maux d'estomac, de nausées, de diarrhées ou de vomissements lorsqu'elles prennent des suppléments de glycine. Les suppléments de glycine peuvent également interagir avec certains médicaments antipsychotiques. Par conséquent, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de la glycine si vous prenez des médicaments antipsychotiques ou si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous essayez de concevoir. ;
La camomille est une plante médicinale qui appartient à la famille des astéracées (marguerites). Parmi les nombreux bienfaits de la camomille, on peut citer sa capacité à ;favoriser une meilleure nuit de sommeil. La camomille agit comme un sédatif léger grâce à son antioxydant naturel, l'apigénine. L'apigénine se lie aux récepteurs du cerveau qui favorisent le sommeil et la relaxation.5,6
La camomille est une aide naturelle efficace au sommeil et est couramment consommée sous forme de ;thé, ;huile essentielleteinture, ou en complément oral. . ;
La camomille est généralement considérée comme sûre. Cependant, les personnes allergiques à la famille des marguerites peuvent avoir une réaction allergique à la camomille. Si vous prenez des médicaments anticoagulants, consultez votre médecin au sujet de la camomille. Arrêtez de prendre de la camomille deux semaines avant une intervention chirurgicale afin d'éviter les interactions potentielles avec les anticoagulants et les anesthésiques.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Il existe toute une série d'aides naturelles au sommeil nbsp;dont beaucoup proviennent de sources végétales utilisées depuis des années à des fins médicinales. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de nouveaux suppléments d'aide au sommeil afin de vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous et qu'ils n'interagissent pas avec d'autres médicaments que vous prenez. ;
Références :
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