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Voyager peut être l'une des expériences les plus enrichissantes de la vie, mais cela introduit aussi de nouveaux facteurs de stress pour ton corps. En tant qu'infirmière aux urgences et ayant récemment voyagé à l'étranger, j'ai vu de mes propres yeux à quel point les changements de sommeil, d'hydratation, de régime alimentaire et de routine peuvent rapidement affecter la façon dont tu te sens physiquement. Même après un voyage extraordinaire, il est facile de rentrer à la maison en se sentant épuisé, déshydraté ou à bout de souffle si tu n'as pas l'intention de prendre soin de toi pendant ton voyage. La bonne nouvelle ? Avec un peu de préparation et des habitudes réfléchies, tu peux protéger ton bien-être et profiter pleinement de ton voyage.
Dans ce guide, nous allons mettre en évidence comment rester en bonne santé pendant les voyages en utilisant des pratiques de bien-être intelligentes et des suppléments nutritionnels de soutien.
Ce contenu est destiné à des fins d'éducation générale et ne remplace pas un avis médical.
Prendre un peu de temps pour se préparer avant ton voyage peut faire une énorme différence dans la façon dont tu te sens pendant le voyage. Des choses comme les changements de sommeil, d'hydratation, de nourriture et de routine peuvent te rattraper rapidement, surtout pendant les longues journées de voyage. Le fait d'avoir un plan à l'avance peut t'aider à te sentir plus énergique, préparé et capable de profiter réellement de ton voyage.
Avant de voyager, surtout à l'étranger, c'est une bonne idée de consulter ton fournisseur de soins de santé, surtout si tu souffres d'une maladie chronique, si tu prends des médicaments quotidiennement, si tu es enceinte ou si tu voyages dans un endroit où il y a des risques spécifiques pour la santé.
En fonction de ta destination, ton prestataire peut te recommander :
Si tu prends des médicaments quotidiennement, assure-toi d'en apporter suffisamment pour ton voyage et prévois à l'avance les ajustements de fuseau horaire si nécessaire.
Avant de voyager, il est utile de consulter des sources réputées comme les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) ou l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour connaître les éventuels avis sanitaires liés à ta destination. Il peut s'agir de conseils sur la sécurité des aliments et de l'eau, d'épidémies en cours ou de facteurs environnementaux comme la chaleur, l'altitude ou la qualité de l'air.
Cette étape t'aide à comprendre quelles précautions sont recommandées, le cas échéant, afin que tu puisses planifier à l'avance et faire tes valises en conséquence.
Lorsque je voyage, j'aime garder une trousse de santé simple à portée de main, pour ne pas avoir à me démener si quelque chose survient. Une trousse de santé de voyage n'a pas besoin d'être trop compliquée. Un modèle simple et bien pensé peut t'aider à gérer les problèmes mineurs avant qu'ils ne se transforment en perturbations plus importantes. Pense à emporter ces éléments essentiels, afin de ne pas avoir à te démener en cas de pépin en voyage :
Une fois ton voyage commencé, les petits choix quotidiens tels que ce que tu manges et bois, comment tu t'hydrates et comment tu dors ont un impact important sur la façon dont tu te sens tout au long de ton voyage.
Les maladies d'origine alimentaire sont l'un des problèmes de santé les plus courants liés aux voyages. Pour réduire les risques, mange des aliments chauds et fraîchement cuits et évite les viandes et les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits. Lorsque tu dégustes des fruits frais, opte pour ceux que tu peux éplucher toi-même. Saute les produits laitiers non pasteurisés. Et utilise de l'eau en bouteille ou de l'eau purifiée.
L'hygiène des mains est très utile. Lave-toi avec de l'eau et du savon quand tu le peux, et garde du désinfectant pour les mains avec toi pour tout ce qui se passe entre-temps. Il peut également être utile de désinfecter les surfaces fréquemment touchées, comme la table à plateau et les accoudoirs dans l'avion.
Après avoir récemment voyagé à l'étranger et marché plus de 20 000 pas par jour, j'ai réalisé à quel point l'hydratation et l'apport en électrolytes affectaient mon niveau d'énergie et ma récupération. Vise à boire de l'eau ou d'autres liquides régulièrement, même si tu ne ressens pas la soif. Le soutien en électrolytes peut être utile pendant les longs vols, dans les climats chauds, ou si tu te sens déshydraté. Fais attention à la caféine, car elle peut contribuer à la déshydratation.
Les perturbations du sommeil et le décalage horaire sont des défis majeurs lorsqu'on traverse des fuseaux horaires. Lorsque j'ai voyagé à l'étranger, donner la priorité au sommeil et à la lumière du soleil pendant la journée a fait une grande différence en aidant mon corps à s'adapter.
Pour minimiser le décalage horaire, essaie d'ajuster tes horaires de sommeil quelques jours avant le voyage si tu le peux, expose-toi à la lumière du soleil une fois arrivée, et pratique une bonne hygiène de sommeil en évitant par exemple les repas copieux et les écrans avant de te coucher. Certaines personnes trouvent également la mélatonine utile, mais il est préférable de vérifier d'abord avec ton fournisseur de soins de santé.
De longues périodes en position assise peuvent te laisser raide et augmenter le risque de caillots sanguins, surtout lors de longs vols. J'essaie de marcher dans l'aéroport quand je le peux, de m'étirer pendant les vols et de rester active en explorant ma destination à pied.
Les voyages peuvent être difficiles pour ta peau. Une crème solaire quotidienneDes vêtements protecteurs et une crème hydratante régulière peuvent aider à soutenir ta barrière cutanée.
En général, c'est ton corps qui sait le mieux ce qu'il faut faire. Le fait de travailler aux urgences a renforcé l'importance de ne pas ignorer les symptômes ou de ne pas se surmener lorsque ton corps te demande clairement de te reposer. Si tu as l'impression que quelque chose ne va pas, ralentis, repose-toi, hydrate-toi et fais-toi examiner si nécessaire au lieu de pousser jusqu'au bout.
Le retour à la maison me rappelle toujours un peu la fin d'une garde aux urgences. Ton corps est enfin tranquille, mais il rattrape aussi tout ce que tu lui as fait subir.
Du point de vue d'une infirmière des urgences, les symptômes retardés après un voyage ne doivent pas être ignorés. Si quelque chose ne va pas après ton retour à la maison, il est important de mentionner le voyage récent à ton fournisseur de soins de santé. Les choses comme la fièvre, les symptômes gastro-intestinaux persistants, les problèmes respiratoires ou les éruptions cutanées inhabituelles valent la peine d'être examinées plutôt que d'être balayées du revers de la main.
Le décalage horaire ne nous affecte pas seulement au début d'un voyage. Tout comme une série de longs quarts de travail, le fait de revenir directement à un horaire chargé peut faire durer la fatigue plus longtemps. J'essaie de reprendre doucement le sommeil, le mouvement et les routines quotidiennes au lieu de m'attendre à ce que mon corps se réinitialise immédiatement.
Après avoir voyagé, je vois ça comme une récupération après le travail. L'hydratation et des repas simples et riches en nutriments permettent de tout ramener à la normale. Il s'agit moins de faire quelque chose de parfait que de donner à ton corps ce dont il a besoin pour récupérer.
Voici quelques réponses rapides à des questions courantes sur la façon de rester en bonne santé en voyageant.
Une trousse de voyage sanitaire de base devrait comprendre des médicaments sur ordonnance, des médicaments courants en vente libre, une petite trousse de premiers soins et des suppléments facultatifs comme de la vitamine C ou des probiotiques, selon les préférences de chacun.
Lorsque les options sont limitées, concentre-toi sur des aliments simples et entiers. Choisis les grillades plutôt que les fritures et incorpore beaucoup de fruits et de légumes. Planifie à l'avance et emporte des collations saines comme des noix, des graines et des fruits secs pour ne pas te retrouver avec des options moins saines.
L'eau en bouteille est préférable lorsqu'elle est disponible. Si ce n'est pas le cas, tu peux utiliser un filtre à eau portable, des comprimés de purification de l'eau ou faire bouillir de l'eau pendant au moins une minute (trois minutes si tu es à plus de 6 500 pieds d'altitude).2 Évite les glaçons, sauf si tu es sûr qu'ils sont fabriqués à partir d'eau embouteillée ou purifiée.
Planifie à l'avance en apportant des médicaments supplémentaires et en les gardant toujours sur toi. Fais des recherches avant ton voyage pour savoir où accéder aux soins de santé à ta destination. Et emporte avec toi un résumé médical pour pouvoir communiquer facilement tes besoins en matière de santé aux prestataires, si nécessaire.
Voyager ne doit pas forcément signifier se sentir à bout de souffle. Avec un peu de préparation, des choix réfléchis pendant le voyage, et en donnant à ton corps le temps de récupérer après, tu peux en profiter sans complètement déstabiliser ta santé.
Des choses simples comme s'hydrater, donner la priorité au sommeil, avoir une bonne hygiène et des repas équilibrés s'additionnent vraiment. Qu'il s'agisse d'une escapade d'un week-end, d'un déplacement professionnel ou d'un voyage international, ta santé est ton compagnon de voyage le plus précieux.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
