Pourquoi il faudrait s’intéresser à son estrobolome

Saviez-vous que vous avez non seulement un microbiome, mais aussi un estrobolome, un ensemble de bactéries entériques qui ont la capacité de métaboliser les estrogènes et qui ont un grand impact sur votre santé mentale et physique ? En effet, de plus en plus de recherches ont démontré qu’il existe un lien entre la microflore intestinale, le taux d’estrogènes dans le sang et la santé des femmes et des hommes.

À un moment donné de votre vie, vous avez probablement remarqué que vos ballonnements prémenstruels ont été dus à une dysbiose intestinale ou un dérèglement hormonal. Mais avez-vous déjà pensé que l’acné, les douleurs menstruelles, le syndrome prémenstruel, le SOPK, l’endométriose ou les fibromes pouvaient tous être liés non seulement à un dérèglement hormonal, mais aussi à quelque chose qui se passe dans votre intestin ?

La santé intestinale : le fondement de votre santé

Commençons par parler de notre microbiome intestinal, une entité complexe qui intervient dans de nombreux processus physiologiques et qui joue un rôle important dans la gestion du poids, le renforcement du système immunitaire et le maintien d’une bonne santé mentale et physique. Nous avons tendance à penser que nos intestins sont isolés de toutes les autres parties de notre corps, alors qu’en fait, ils sont tous liés.  

Parfois, nous pouvons souffrir d’un déséquilibre du microbiome intestinal qui finit par affecter négativement notre estrobolome. Idéalement, nous voulons que notre microbiome soit peuplé d’une grande variété de bactéries intestinales bénéfiques pour la santé. De plus, nous voulons limiter la prolifération des mauvaises bactéries intestinales.

Considérez votre intestin comme un jardin. Pour améliorer votre santé intestinale, la première chose que vous devez faire est de bien préparer votre jardin en arrachant les mauvaises herbes. Quelles mauvaises herbes ? Les aliments raffinés et transformés qui sont riches en sucre et pauvres en fibres sont non seulement mauvais pour la santé, mais ils contiennent aussi des huiles végétales industrielles malsaines comme l’huile de colza. Ces aliments et en particulier le sucre servent de nourriture aux bactéries intestinales nocives. Ces mauvaises bactéries qui favorisent la prise de poids ont un effet néfaste sur notre santé. Elles ont besoin de ces aliments toxiques pour se développer et survivre. Pour se développer, les bactéries intestinales bénéfiques pour la santé ont besoin de fibres prébiotiques (les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui contribuent à la prolifération des bonnes bactéries dans l’intestin) ou de fibres végétales que l’on trouve dans les prébiotiques en poudre, dans la fécule de pomme de terre et dans différents aliments comme les haricots, les bananes, la chicorée, les ognons, les poireaux, les artichauts, les avocats, les bananes non mures, le chocolat noir, l’ail, les asperges, les pommes et les feuilles de pissenlit.

Maintenant que vous avez cessé de nourrir les bactéries intestinales nocives ou « arracher les mauvaises herbes », il est temps de « planter des probiotiques dans votre jardin intestinal ». Les probiotiques sont de bonnes bactéries que l’on trouve dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, les olives, les cornichons, le fromage blanc et le natto. Ces bactéries aident à rétablir l’équilibre hormonal, à renforcer notre système immunitaire, à éviter la prise de poids, etc.

Finalement, nous avons besoin de « fertiliser notre jardin intestinal » en consommant des plantes ou en prenant des compléments alimentaires riches en fibres prébiotiques. Maintenant que vous avez pris soin de votre jardin intestinal, vous retrouverez un bon équilibre hormonal.

Qu’est-ce que l’estrobolome ?

Les estrogènes interviennent dans de nombreux processus physiologiques et contribuent notamment à la régulation du métabolisme des lipides, au bon fonctionnement du système reproductif féminin, à l’amélioration des fonctions cognitives comme la mémoire et à la protection du système cardiovasculaire et osseux. 

De nouvelles recherches ont montré qu’il existe un ensemble de bactéries entériques qui ont la capacité de métaboliser les estrogènes et qu’on a nommé « etrobolome ». 

Quelle est la nature du lien qui existe entre l’intestin et les estrogènes ?

Que ce soit chez les hommes ou les femmes, l’intestin joue un rôle essentiel dans la régulation des différentes hormones de l’organisme telles que les estrogènes. En fait, notre corps produit des estrogènes 24 heures sur 24. L’estrobolome influence l’activité des estrogènes et, par conséquent, peut augmenter ou diminuer le risque de contracter des maladies telles que l’endométriose, le cancer du sein, le cancer de la prostate et d’autres cancers hormonodépendants liés aux estrogènes. L’organisme détoxifie naturellement les estrogènes. Le foie convertit ensuite les estrogènes en une forme plus facile à éliminer par les reins. Parfois, ce processus est entravé par l’activité du microbiome intestinal.

Le microbiome intestinal peut avoir un impact sur de nombreuses maladies comme le cancer du sein, car il joue un rôle important dans le métabolisme des estrogènes qui favorisent la croissance des cellules cancéreuses. On a découvert que la dysbiose, un déséquilibre du microbiote intestinal, pouvait y jouer un rôle. Des niveaux appropriés d’estrogènes favorisent la prolifération de bactéries bénéfiques dans l’intestin et vice-versa. Mais attention : notre estrobolome ne peut fonctionner correctement qu’en présence d’un microbiome sain composé d’une grande variété de bactéries intestinales bénéfiques pour la santé.

Notre organisme peut produire des estrogènes à partir d’aliments d’origine végétale tels que les  graines de lin, les légumes verts feuillus et les légumineuses (comme les lentilles, les pois chiches et le tofu). Tous ces aliments contiennent des composés végétaux naturels appelés phytoestrogènes qui sont structurellement ou fonctionnellement semblables aux estrogènes produits par l’organisme. 

Remarque importante : notre bouche fait partie de notre microbiome et est affectée par des taux d’estrogènes trop élevés ou trop bas, il est donc essentiel de maintenir une bonne santé buccodentaire. En prenant soin de votre microbiome, vous prenez soin de votre bouche et de votre estrobolome, et vice-versa. 

Quels sont les facteurs qui perturbent l’estrobolome ?

L’intestin joue un rôle majeur dans le métabolisme et la détoxification des estrogènes. Les facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie qui perturbent le microbiome intestinal sont : le régime alimentaire, un déséquilibre glycémique, la prise d’antibiotiques, la consommation de sucre, une consommation insuffisante de légumes, le manque de probiotiques et de prébiotiques, la consommation excessive d’alcool, le manque d’exercice, le manque de sommeil et le stress chronique. 

Les estrogènes et la progestérone affectent la façon dont vos cellules répondent à l’insuline. En cas de déséquilibre du microbiome intestinal, l’estrobolome libère une grande quantité d’une enzyme appelée bêta-glucuronidase qui entraine une trop grande concentration de mauvais estrogènes dans le sang. 

On sait qu’un changement de régime alimentaire accompagné d’une supplémentation ciblée peut aider à reconstituer le microbiome intestinal. Certains nutraceutiques, probiotiques et plantes peuvent aider à reconstituer le microbiome intestinal, à protéger l’organisme et à réguler le métabolisme et l’excrétion urinaire des estrogènes.

5 compléments alimentaires pour un estrobolome sain

1. Aliments riches en probiotiques : les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé qui aident à reconstituer le microbiome intestinal.
2. Aliments riches en prébiotiques : les prébiotiques sont des fibres qui servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques pour la santé.
3. Calcium D-glucarate : aide à moduler les voies de détoxification qui régulent le métabolisme des estrogènes.
4. Diindolylméthane (DIM) : un principe actif que l’on trouve dans les légumes crucifères tels que le chou, le chou-fleur et le brocoli et qui aide à détoxifier les mauvais estrogènes au profit des bons estrogènes. 
5. Sulforaphane : un principe actif que l’on trouve également dans le brocoli et les légumes crucifères et qui aide à détoxifier les estrogènes et à ralentir le vieillissement.

Compléments alimentaires qui aident à réguler la glycémie

1. Glycinate de magnésium : aide à réguler la glycémie et à éliminer les estrogènes. Le magnésium intervient dans la plupart des processus biochimiques du corps humain.
2. Gymnema : une plante tropicale dont le nom signifie « destructeur de sucre » et qui est utilisée depuis plus de 2000 ans en Inde pour traiter le diabète. La régulation de la glycémie est un élément essentiel de la réponse métabolique microbiome/estrogènes.
3. Melon amer : le melon amer peut faire baisser le taux de glycémie et permet de réguler la production de bile qui aide l’organisme à excréter l’excès d’estrogènes et de graisses stockés dans le foie et la vésicule biliaire.
4. Cannelle : aide à réguler la glycémie et donc à reconstituer votre estrobolome.
5. Berbérine : une herbe qui peut faire baisser très fortement le taux de glycémie et d’insuline dans le sang tout en rétablissant l’équilibre hormonal.
6. Resvératrol : un puissant antioxydant et un phytoestrogène qui aide à réguler le taux d’estrogènes dans le sang.
7. Polypore en touffe : un champignon qui aide à rétablir l’équilibre hormonal dans l’organisme.
8. Reishi : un champignon qui aide à améliorer la fonction hépatique et à éliminer les toxines synthétiques nocives de l’organisme. Moins il y a de toxines dans le corps et les intestins, plus l’estrobolome est sain.
9. Cordyceps : aide à rétablir l’équilibre de différentes hormones comme les estrogènes et la progestérone, à assurer le bon fonctionnement des glandes surrénales et à réguler la glycémie.

Compléments alimentaires pour rétablir l’équilibre hormonal

1. Actée à grappes noires : un phytoestrogène qui aide à réguler le taux d’estrogènes dans le sang en détoxifiant et éliminant les mauvais estrogènes.
2. Gattilier : aide à rétablir l’équilibre hormonal. Cette baie contient des composés semblables aux hormones qui réagissent bien avec l’hypophyse.
3. Ashwagandha : aide à réguler l’axe HPA. L’axe HPA produit et libère de nombreuses hormones, dont le cortisol, qui déclenchent une réponse au stress. Un taux trop élevé de cortisol peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale, la glycémie, la réponse inflammatoire, etc.
4. Graines de nigelle (graines/huile de cumin noir) : contiennent un composé végétal appelé thymoquinone. Des recherches ont montré que ce composé aide à réguler le taux d’estrogènes dans le sang, en particulier pendant la ménopause, et qu’il permet ainsi de soulager les symptômes de la ménopause. 
5. Graines de lin/huile de lin : contiennent des lignanes, des composés semblables aux fibres alimentaires, qui aident à reconstituer le microbiome intestinal. Les bactéries intestinales convertissent les lignanes en des composés qui permettent de réguler le taux d’estrogènes dans le sang.

Ce qu’il faut retenir

Il n’existe pas une seule herbe ou un seul complément alimentaire qui permet de rétablir l’équilibre hormonal. Vous devez faire un bilan hormonal pour déterminer le type de dérèglement hormonal dont vous souffrez et prendre de bonnes habitudes, comme suivre un régime antiinflammatoire riche en nutriments et en fibres qui vous aidera à retrouver une bonne santé intestinale et à reconstituer votre microbiome estrogénique.

Consommez des aliments complets, pas d’aliments ultratransformés comme les gâteaux, les biscuits, les chips, les fastfoods, etc. qui ne feront que détériorer votre santé intestinale (rappelez-vous que ces aliments servent de nourriture aux mauvaises bactéries intestinales et que votre estrobolome en souffrira). Vous pouvez également apporter d’autres changements à votre quotidien qui peuvent s’avérer salutaires, comme : faire de l’exercice régulièrement, éviter les sucres ajoutés, boire plus d’eau, manger plus de fruits et de légumes, se tenir debout plutôt que de s’assoir, surveiller son poids, bien dormir la nuit et éviter le stress. Ces changements vous aideront non seulement à mener une vie plus saine et à retrouver une bonne santé intestinale, mais aussi à reconstituer votre estrobolome.