5 habitudes saines à adopter pour la nouvelle année

La fin de l'année approchant, nous nous posons souvent deux questions : où est passée l'année ? Et comment vais-je me remettre en forme l'année prochaine ?

Le jour de l'an est supposé être une journée agréable. Au lieu de cela, nous commençons souvent l'année avec des attentes ambitieuses. Les résolutions du nouvel an ressemblent davantage à des bilans de fin d'année qu'à des objectifs de motivation positifs. Commencez plutôt à vous engager à améliorer votre santé au jour le jour, semaine après semaine, et ces nouvelles pratiques finiront par devenir des habitudes qui vous accompagneront tout au long de votre vie.

Adoptez ces 5 habitudes saines pour l'année à venir :

1. Faites un examen médical annuel

Même si vous n'avez pas eu de rhume depuis des années, vous devez quand même prendre le temps de passer un examen médical annuel. Certes, il faut prendre les devants pour obtenir des soins préventifs, mais cela en vaut toujours la peine. Votre médecin est là pour vous aider à gérer votre propre santé en vous recommandant des soins de santé physiques et psychologiques de soutien. En vieillissant, nous avons besoin d'examens et de dépistages spécifiques, comme une coloscopie et une mammographie. Votre médecin vous accompagne pour que vous puissiez vivre pleinement votre vie de manière continue. Tout ce que vous avez à faire est de prendre rendez-vous !

2. Prenez soin de vous-même

Prendre soin de soi-même implique plus qu'un massage de temps en temps. Cela comprend des habitudes qui favorisent votre santé physique, psychologique, sociale et spirituelle. La méditation, le yoga, les interactions sociales, l'acupuncture, la psychothérapie, l'aromathérapie, des vacances, une bonne alimentation et une activité physique régulière sont autant de manières de prendre soin de soi-même. Quelque chose d'aussi simple que de tamponner des huiles essentielles sur votre cou et vos poignets peut vous apaiser et aider votre système immunitaire. Lorsque vous prenez soin de votre bien-être, vous faites le choix de participer activement à votre santé.

3. Faites des exercices de renforcement musculaires

Un entraînement cardiovasculaire et une activité physique quotidienne sont essentiels. Cependant, si vous n'utilisez pas déjà des poids pendant vos séances de sport, cette année est l’occasion de vous y mettre. Vos musclent aident à améliorer votre métabolisme, votre alignement postural, votre santé immunitaire et la santé de vos os. Chaque année, après l'âge de 35 ans, nous perdons 1 à 3 % de nos muscles. C'est pourquoi il est important d'incorporer 2 à 3 séances d'exercices de renforcement musculaire chaque semaine.

4. Faites une pause

Vous est-il déjà arrivé de chercher furieusement votre téléphone alors que vous étiez en train de l’utiliser ? C’est le signe qu’il est temps de souffler un peu. Selon l‘étude « Global Mobile Consumer » de Deloitte de 2017, plus de 80 % des utilisateurs de smartphones vérifient leur téléphone dans l'heure qui suit le moment où ils se lèvent ou se couchent, et 35 % le font dans les 5 minutes1.

Lorsque vous êtes absorbé par votre téléphone portable, vous n’êtes pas présent ni attentif au monde qui vous entoure. Ne pas faire une pause peut causer des troubles du sommeil, de l'hypertension artérielle et une augmentation du stress. Si vous avez des difficultés à vous détacher de la technologie, consultez votre médecin. Il peut recommander de meilleurs outils de gestion du stress ou des somnifères naturels comme le magnésium ou la mélatonine s'il le juge nécessaire.

5. Gardez des collations à portée de main

Lorsque votre glycémie baisse, votre énergie et votre métabolisme vacillent. Vous êtes en meilleure santé et plus productif tout au long de la journée lorsque vous restez à la fois hydraté et rassasié. Ne restez jamais les mains vides entre les repas. Gardez à vos côtés des collations telles que des fruits, des barres protéinées, des fruits à coque et des graines ou même un pot de beurre de noix et une cuillère dans votre sac à main, votre tiroir de bureau, votre sac de sport ou dans votre voiture. Lorsque vous êtes préparé, vous êtes moins susceptible de vous rendre au distributeur automatique ou de faire des excès à l’heure du dîner.

Lorsqu’une activité physique régulière, une planification de repas sains et des visites régulières chez le médecin occuperont une place permanente dans votre emploi du temps, vous n'aurez plus besoin de prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année qui vous mettront sous pression. Adoptez une attitude plus positive en cette nouvelle année afin que chaque jour soit plus sain que le précédent !

Références :

1. Richter, Felix. “Infographic: America's Smartphone Addiction.” Statista Infographics, 20 June 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.