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Lorsque nous pensons à la ménopause, nous pouvons ressentir un mélange de sentiments et d'émotions, y compris de l'inquiétude et de la trépidation, et plus que quelques questions. La ménopause est une transition importante dans la vie d'une femme, qui s'accompagne souvent de divers problèmes physiques et émotionnels. Mais c'est aussi l'occasion d'aborder ce nouveau chapitre et de s'épanouir différemment. Avec les bons outils, le bon soutien, les bons suppléments pour la ménopause et les bonnes stratégies de bien-être à vos côtés, cette nouvelle étape naturelle sur le chemin de la vie peut être la meilleure que vous ayez jamais connue.
Explorons 5 recommandations pour vous aider à vous épanouir pendant la ménopause et au-delà !
La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie des femmes au cours de laquelle leur corps n'a plus de règles. Elle débute généralement entre 45 et 55 ans et peut durer de 5 à 10 ans. Une fois les règles arrêtées, elle n'est plus en mesure de concevoir un enfant. Les symptômes de la ménopause peuvent inclure des changements dans la fréquence et l'intensité des règles, des changements d'humeur, un malaise général, des troubles du sommeil et d'autres problèmes, qui peuvent varier en fonction d'un certain nombre de facteurs. Bien que ces symptômes puissent être désagréables, la bonne nouvelle est qu'il est possible de soulager les symptômes de la ménopause en adoptant des habitudes de vie saines et en ajoutant les bons nutriments et suppléments.1
Au cours de cette nouvelle phase, vous pouvez vous sentir accablé, isolé ou incompris, ou avoir l'impression que tout est fini. Mais ce n'est pas forcément le cas. La ménopause peut être une période de nouveaux départs dans votre vie et vous offre l'occasion de prendre les choses en main et d'atteindre de nouveaux objectifs personnels. La ménopause peut être mieux gérée grâce à des mesures proactives visant à minimiser les symptômes et à se préparer au changement.
Être à l'écoute de son corps fait partie intégrante du bien-être de la ménopause. Votre corps vous enverra des signes vous indiquant que vous avez besoin de repos, d'un regain d'énergie ou simplement d'un peu de temps pour vous ressourcer et réfléchir.
Le bien-être de la ménopause, qui vous permet de vous épanouir pendant cette phase, peut être décomposé en quelques conseils utiles :
Favoriser l'équilibre hormonal pendant la ménopause implique de surveiller son alimentation. Essayez d'incorporer une variété d'aliments entiers à haute valeur nutritionnelle (fruits, légumes, protéines maigres, graisses saines, céréales complètes) et veillez à rester hydraté.
La consommation d'aliments riches en phytoestrogènes peut être particulièrement utile. Semblables à des œstrogènes naturels, ces composés végétaux peuvent aider à soulager certains symptômes de la ménopause. Ils sont facilement disponibles dans des aliments tels que le soja, le tofu, les graines de lin, les baies, les brocolis et les pois chiches.2
Veiller à dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour la santé physique et le bien-être mental. Un sommeil réparateur peut contribuer grandement à une gestion saine du stress. Les changements hormonaux peuvent gravement perturber le sommeil et accroître l'anxiété. Explorez de nouvelles façons de vous détendre et de vous ressourcer, non seulement le soir mais aussi tout au long de la journée, en essayant des techniques de méditation ou même en pratiquant la méditation marchée. Une routine de relaxation douce avant le coucher ou le traitement des pensées et des sentiments par le biais d'un journal peuvent également être bénéfiques pour votre humeur. Prenez soin de vous !
Rester actif est un excellent moyen d'améliorer l'humeur3, tout en favorisant la santé4 et la santé des os.5
Les activités physiques peuvent inclure des promenades quotidiennes pour se changer les idées ou peut-être rencontrer des amis à la piscine pour des exercices aquatiques à faible impact. Il peut être très utile d'incorporer des exercices de résistance ainsi que des exercices de flexibilité et de mobilité (yoga, étirements). Tout ce qui peut vous aider à bouger davantage est un excellent moyen de promouvoir le bien-être général.
Entretenir des relations saines et jouir d'un sentiment d'appartenance à une communauté est essentiel pour promouvoir le bien-être mental et vous aider à vous sentir soutenu et pris en charge pendant les périodes de stress.6 L'expérience partagée est porteuse de force, et la communauté peut offrir le soutien émotionnel, les rires et la compréhension dont nous avons tous besoin. Il s'agit d'un voyage que beaucoup entreprennent - vous n'avez pas à le faire seul. La ménopause n'est pas seulement une transition physique, c'est aussi une transition émotionnelle. Il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale pendant cette période.
Si vous cherchez des remèdes naturels pour les symptômes ou l'inconfort de la ménopause, il existe un certain nombre de plantes qui peuvent aider à soutenir l'équilibre hormonal, y compris l'ashwagandha et l'actée à grappes noires. . D'autres options peuvent apporter un soutien efficace :
Si vos symptômes ont un impact sur votre vie quotidienne, n'hésitez pas à demander un peu plus de soutien. Il existe un certain nombre de moyens supplémentaires pour vous aider pendant cette période, notamment la médecine fonctionnelle, l'éducation nutritionnelle, l'hormonothérapie ou les recommandations de votre prestataire de soins de santé primaires. Il est recommandé de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout nouveau produit, en particulier si vous souffrez d'une maladie ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
La ménopause est une étape naturelle du parcours de la vie et peut être considérée comme une période de nouvelles expériences, de nouveaux souvenirs et de nouveaux départs. Plutôt qu'une période de fin, la ménopause peut représenter un tournant vers une meilleure prise en charge de soi, un sentiment renouvelé de force et d'objectif, et une chance de redécouvrir une vie intentionnelle. Avec le bon soutien pour la ménopause, les bonnes habitudes de vie et des suppléments de haute qualité dans votre équipe, la ménopause n'est pas seulement une chose à laquelle il faut survivre - c'est le moment de s'épanouir !
*Ces déclarations n’ont pas été approuvées par la « Food and Drug Administration ». Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
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