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Si, comme un Américain sur quatre, vous souffrez de constipation, il est plus important que jamais de vous donner les moyens de parvenir à une bonne régularité.
Il est bien connu que le manque d’exercice, la consommation insuffisante de liquides ou de fibres, le fait de retarder les passages aux toilettes et le syndrome de l’intestin irritable peuvent avoir un effet négatif sur la santé. Il en va de même pour les médicaments tels que les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), les compléments de fer et certains médicaments contre la tension artérielle et la dépression. L’utilisation excessive de laxatifs peut également contribuer à la persistance de la constipation.
Mais des études récentes ont mis en lumière une toute nouvelle cause de cette affection : le dérèglement du biome intestinal.
Une étude a examiné les données de plus de 110 000 personnes sur une période de six ans et a révélé que la constipation était associée à une diminution du nombre de bactéries intestinales produisant du butyrate, un acide gras qui fournit de l’énergie aux cellules du côlon, peut soutenir le système immunitaire et réduit l’inflammation. Les personnes sujettes à la constipation possédaient également moins de bactéries responsables de la digestion des fibres alimentaires.
La conclusion la plus révélatrice de cette étude sur les bactéries intestinales est que les personnes constipées sont 73 % plus susceptibles de présenter un déclin cognitif que les personnes qui vont à la selle tous les jours. Par ailleurs, cette recherche a également montré que le fait d’aller aux toilettes plus de deux fois par jour était associé à un risque légèrement accru de déclin cognitif, peut-être parce que cela révèle également un déséquilibre dans le microbiome de l’intestin. Une quantité adéquate de selles semble donc éclaircir l’esprit et les intestins.
Mais ce n’est pas tout : une deuxième étude réalisée par l’UT Health San Antonio a examiné les échantillons fécaux et les mesures cognitives de 140 personnes d’âge moyen en bonne santé intellectuelle et a constaté que des niveaux élevés d’amyloïde et de tau associés à la maladie d’Alzheimer étaient liés à des niveaux plus faibles de bactéries intestinales neuroprotectrices.
Sachant que la constipation affecte la cognition, nous pouvons ajouter ce phénomène à la liste des conséquences graves pour la santé liées à la constipation, telles que l’augmentation de la tension artérielle, les maladies cardiaques et la dépression.
Pour rétablir l’équilibre de votre biome intestinal, protéger votre cerveau et aider votre corps à acheminer les déchets à travers votre système digestif en douceur, adoptez les quatre habitudes suivantes.
Mangez des céréales, des fruits et des légumes riches en fibres, non transformés et complets à 100 %. Visez 25 g de fibres par jour. Éliminez les aliments trop transformés et tous les sucres ajoutés.
Les aliments suivants vous permettront d’obtenir la quantité de fibres dont vous avez besoin au quotidien :
Buvez de l’eau, du café ou du thé selon vos besoins. Huit verres ou plus peuvent suffire, mais vous ne devez jamais avoir soif. Supprimez les boissons à base de sucre ajouté et édulcorées artificiellement.
Demandez à votre médecin si l’un des médicaments que vous prenez peut provoquer une constipation, et cherchez des alternatives si c’est le cas.
Essayez les laxatifs naturels comme les fibres de psyllium et les probiotiques pour rétablir la santé de l’intestin. Le jus ou les compléments d’aloe vera peuvent soulager la constipation, tout comme le séné (thé ou complément) et la rhubarbe (sous forme d’aliment ou de complément).
Pour une liste complète des aliments potentiellement bénéfiques, consultez cet article : « Les meilleurs remèdes naturels contre la constipation selon une diététicienne : aliments, conseils, suppléments. »
Références :
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