Table des matières
Table des matières
Complément alimentaire | Benefit For Men 50+ |
|---|---|
Les multivitamines | Comble les lacunes en matière de nutriments (zinc, B12) |
Vitamine D3 | Renforcement des os & ; soutien de la testostérone |
L’huile de poisson | Santé du cœur et du cerveau |
Extrait de pépins de raisins | Pression artérielle et circulation sanguine |
La créatine | Préserve la masse musculaire |
Lorsque les hommes dépassent la cinquantaine, plusieurs changements physiologiques prévisibles commencent à se produire et peuvent affecter l'énergie, la masse musculaire, la fonction cardiovasculaire, l'équilibre hormonal, la cognition et la résilience en général.
Les besoins en nutriments augmentent souvent alors que la digestion, l'absorption et l'efficacité du métabolisme diminuent. C'est pourquoi les compléments alimentaires sont souvent essentiels au maintien de la santé. Et une routine de compléments alimentaires réfléchie et fondée sur la science peut jouer un rôle de soutien important dans la promotion de la santé, au même titre qu'une alimentation et un mode de vie sains, une activité physique régulière, la gestion du stress et un sommeil adéquat.
Plutôt que de se fier à la dernière tendance ou à un seul complément alimentaire, les hommes de plus de 50 ans tirent le plus grand bénéfice d'une approche stratifiée qui commence par un soutien nutritionnel fondamental, puis ajoute des suppléments ciblés pour répondre aux préoccupations liées à l'âge les plus courantes chez les hommes.
Il existe cinq compléments alimentaires essentiels qui constituent une approche fondamentale pour soutenir la santé des hommes âgés :
Une formule multivitaminée et minérale à haute puissance pour hommes sert de police d'assurance nutritionnelle, en prévenant toute carence en micronutriments, en particulier pour les vitamines B, le zinc, le magnésium et le sélénium. Ces nutriments sont essentiels à la production d'énergie, à la fonction immunitaire, à la santé de la thyroïde, à la régulation du métabolisme et au soutien de la prostate. Et les hommes adultes sont souvent carencés en ces nutriments clés. La prise d'un multiple très puissant peut aider à maintenir l'énergie cellulaire, la fonction cognitive et fournir des nutriments clés qui aident à combattre les effets du stress, à stimuler les fonctions cognitives et immunitaires, et à soutenir la santé métabolique globale.1-5
Recommandation de dosage : Cherche des produits qui fournissent des niveaux au moins égaux aux AJR (Apports nutritionnels recommandés) de toutes ces vitamines et minéraux essentiels. De même, ceux qui contiennent des vitamines B activées et des formes de minéraux plus biodisponibles sont préférables.
Il est également bon d'envisager de prendre un supplément de magnésium séparé le soir (250 à 400 mg) pour favoriser un effet antistress et relaxant, et améliorer la qualité du sommeil.6,7
Une supplémentation en vitamine D3 au-delà de ce que l'on trouve dans un multiple est souvent recommandée pour les hommes de plus de 50 ans. Les grandes raisons sont que la carence et l'insuffisance en D3 sont extrêmement courantes en raison d'une synthèse cutanée réduite, d'une exposition au soleil limitée et des changements liés à l'âge dans le métabolisme de la vitamine D. La vitamine D3 joue un rôle central dans le maintien de la force musculaire, de la régulation immunitaire et de la santé cérébrale, autant d'éléments essentiels pour préserver l'indépendance et réduire le risque de chute avec l'âge. Un statut adéquat en vitamine D est également associé à des niveaux de testostérone plus sains et à une amélioration de l'humeur et de la résilience immunitaire.
Recommandation de dosage : Pour de nombreux hommes, une dose complémentaire quotidienne de 2 000 à 5 000 UI de vitamine D3 est nécessaire pour maintenir des niveaux sanguins optimaux.8-10
Les suppléments d'huile de poisson fournissent des quantités concentrées d'acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui sont particulièrement importants pour la santé cardiovasculaire, cérébrale et articulaire des hommes vieillissants. Les acides gras oméga-3 aident à maintenir des taux de triglycérides sains, favorisent des vaisseaux sanguins souples et résistants, et modulent l'inflammation de bas niveau qui a tendance à augmenter avec l'âge. L'EPA et le DHA jouent également un rôle structurel dans les membranes des cellules cérébrales et soutiennent l'humeur, la mémoire et la clarté mentale. La consommation régulière d'huile de poisson de haute qualité a été associée à une amélioration du confort et de la mobilité des articulations, ce qui la rend particulièrement précieuse pour les hommes qui restent physiquement actifs ou qui souffrent de raideurs liées à l'âge.
Recommandation de dosage : Pour obtenir les meilleurs résultats, lis attentivement les étiquettes et assure-toi d'avoir un apport combiné d'EPA+DHA de 1 200 mg par jour.11-16
L'extrait de pépins de raisin ou d'écorce de pin ajoute une puissante couche de soutien antioxydant, vasculaire et anti-âge. Riches en flavonoïdes de type proanthocyanidine, il a été démontré que les extraits de pépins de raisin et d'écorce de pin protègent les vaisseaux sanguins du stress oxydatif, soutiennent une circulation saine et favorisent la fonction endothéliale, qui est essentielle à la santé cardiovasculaire et à la fonction sexuelle. Leurs propriétés antioxydantes contribuent également à protéger les tissus de l'ensemble du corps contre les dommages oxydatifs liés à l'âge, et présentent des avantages pour la santé cognitive, la fonction visuelle et la santé des articulations.17-21
Associé à des huiles de poisson et à une multivitamine complète, l'extrait de pépins de raisin contribue à une stratégie de supplémentation plus complète axée sur la santé cardiovasculaire et la longévité.
Recommandation de dosage : Prends 100 à 200 mg d'extrait de pépins de raisin ou d'écorce de pin par jour.
La créatine est un supplément fondamental pour les hommes de plus de 50 ans. Ses bienfaits sont étendus car il favorise la régénération rapide de l'énergie cellulaire dans les tissus musculaires et nerveux, ce qui contribue à préserver la masse musculaire, la force et la capacité fonctionnelle des hommes lorsqu'ils vieillissent. La recherche indique également que la créatine soutient le métabolisme énergétique du cerveau et peut aider à maintenir l'acuité mentale pendant les périodes de stress physique ou psychologique. Il a été démontré qu'une supplémentation régulière en créatine améliore les performances d'exercice, la récupération et la masse corporelle maigre lorsqu'elle est associée à un entraînement de résistance, ce qui en fait un outil précieux pour lutter contre la perte musculaire liée à l'âge et maintenir l'indépendance physique.
Recommandation de dosage : Le dosage général recommandé pour la créatine monohydrate est de 5 grammes par jour.22-24
L'une des préoccupations les plus courantes chez les hommes de plus de 50 ans est l'andropause, un déclin progressif de la testostérone et de l'activité des androgènes qui peut affecter l'énergie, l'humeur, la composition corporelle, la libido et la santé métabolique.
Un soutien nutritionnel peut aider à maintenir une physiologie saine de la testostérone et à atténuer certains de ces changements. Les nutriments clés comprennent le zinc qui est essentiel pour la synthèse de la testostérone et la santé de la prostate ; le magnésium, qui soutient la signalisation hormonale, la qualité du sommeil et la sensibilité à l'insuline ; et la vitamine D3, qui joue un rôle régulateur dans l'équilibre hormonal et immunitaire. Les plantes adaptogènes telles que l'ashwagandha peuvent aider à soutenir la résistance au stress et des niveaux de testostérone sains, tandis que les extraits botaniques tels que le fenugrec et le tongkat ali (longjack) ont montré qu'ils soutenaient les niveaux de testostérone et la fonction métabolique.25-27
Outre les changements hormonaux, les hommes de plus de 50 ans sont généralement confrontés à trois problèmes de santé majeurs : les maladies cardiaques, la perte progressive de masse musculaire et le déclin cognitif.
La santé cardiovasculaire devient de plus en plus importante en raison des changements liés à l'âge dans les vaisseaux sanguins, le métabolisme des lipides et la charge inflammatoire. Les compléments de base peuvent travailler ensemble pour soutenir une circulation saine, la régulation de la pression artérielle et la production d'énergie cellulaire dans le tissu cardiaque. Cependant, un soutien supplémentaire est parfois recommandé, en particulier si l'homme prend un médicament à base de statine ou s'il est déjà confronté à des problèmes de santé cardiovasculaire. La coenzyme Q10 est un élément important à prendre en compte. Prendre 200 à 300 mg par jour pour un soutien cardiovasculaire et des bénéfices anti-âge.28
La perte musculaire, ou sarcopénie, s'accélère avec l'âge et contribue à la fragilité, au dysfonctionnement métabolique et à la perte d'autonomie. La créatinela vitamine D3, le magnésium et un apport adéquat en protéines ou en acides aminés essentiels contribuent à la synthèse des protéines musculaires, à la force et à la performance physique. Envisagez de prendre un supplément de créatine avec des acides aminés essentiels enrichis en leucine, des acides aminés à chaîne ramifiée ou du HMB (bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate) pour renforcer encore la capacité de la créatine à combattre la sarcopénie.
La santé cérébrale est une autre préoccupation majeure des hommes vieillissants. Le vieillissement s'accompagne d'un déclin de la cognition générale, de la mémoire, de la vitesse de traitement et de l'endurance mentale. Les acides gras oméga-3, les vitamines B, la créatine et les antioxydants provenant de composés tels que l'extrait de pépins de raisin contribuent à soutenir la structure du cerveau, le métabolisme énergétique et la circulation cérébrale. La phosphatidylsérine est un autre supplément à prendre en considération. un composant phospholipidique clé des membranes des cellules cérébrales qui aide à soutenir les processus de neurotransmission et de mémoire.29 Prendre 300 mg par jour.
Enfin, à l'âge de 50 ans, environ 30 à 40 % des hommes présentent des signes d'hypertrophie de la prostate (hyperplasie bénigne de la prostate ou HBP), et ce taux passe à environ 90 % à l'âge de 80 ans. Cette hypertrophie peut entraîner un besoin urgent d'uriner, un jet d'urine plus faible et des mictions nocturnes plus fréquentes.
Il est important que tout homme présentant des symptômes liés à un problème de prostate consulte un médecin. Comme l'HBP et le cancer de la prostate présentent des symptômes similaires, il est important que les hommes se fassent dépister dès l'âge de 50 ans par un dosage sanguin de l'antigène prostatique spécifique (PSA), accompagné d'un toucher rectal. Les tests sont souvent répétés tous les 1 à 2 ans.
Outre les nutriments contenus dans les compléments de base, il existe d'autres éléments importants à prendre en compte en matière de compléments alimentaires, qui peuvent contribuer à la santé de la prostate. Les choix les plus populaires sont l'extrait de palmier nain et le lycopène.
L'extrait de palmier nain est l'un des suppléments botaniques les plus étudiés pour la santé de la prostate et est couramment utilisé pour soutenir le flux urinaire et réduire les symptômes des voies urinaires inférieures associés à l'hyperplasie bénigne de la prostate. Les extraits standardisés de palmier nain soutiennent la fonction prostatique en aidant à moduler l'activité de la testostérone, l'inflammation et le tonus des muscles lisses de la prostate et de la vessie. La posologie typique est de 320-640 mg par jour d'extrait de palmier nain standardisé à 85% d'acides gras et de stérols.30
Le lycopène est un autre élément important à prendre en considération. Il a également montré des avantages considérables dans le soutien de la santé de la prostate. dans le soutien de la fonction et de la santé de la prostate. Sur la base d'études cliniques et d'observation chez l'homme, le dosage couramment recommandé est de 10 à 30 mg par jour.31
Ce programme de compléments alimentaires offre une approche complète et synergique pour soutenir les hommes de plus de 50 ans. En répondant aux besoins fondamentaux en nutriments, en soutenant l'équilibre hormonal, en protégeant les fonctions cardiovasculaires et cognitives et en préservant la masse musculaire et les performances physiques, un programme de supplémentation bien conçu peut aider les hommes de plus de 50 ans à conserver leur vitalité, leur indépendance et leur qualité de vie jusqu'à la fin de leur vie.
Références :
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